Jak co miesiąc przyszedł czas na kolejne materiały, których głównym celem jest pomoc przy wytrwaniu w życiu w stylu fit. Tym razem nie będą to ani tapety ani plakaty motywacyjne. W tym miesiącu postawiłam na tabele pomocnicze.

Do pobrania są trzy proste grafiki:

  1. tabela pomiarowa: należy zapisywać w niej swoje dokładne pomiary dotyczące wagi i obwodów. Przystosowana jest na okres 8 tygodni czyli czasu, kiedy zmiany w ciele pomiędzy pierwszym a ostatnim pomiarem będą już znacznie bardziej zauważalne. Oczywiście nie oznacza to, że tylko tyle jest ważna. Jak widzicie daty należy wpisać samemu i to wy decydujecie, kiedy zaczniecie kontrolować swoje postępy.
  2. menu: jak sama nazwa wskazujecie jest to plik graficzny, który ma was zachęcić do zapisywania w nim swojego menu na cały tydzień. Możecie go używać jako pliku pomocniczego przy planowaniu posiłków, jak i jako dziennika, w którym będziecie notować w oddzielnym miejscu, co dokładnie zjedliście. Dzięki temu możecie zobaczyć, czy gdzieś nie popełniacie błędów żywieniowych, a jeśli wiecie że tak, a nie potraficie ich zlokalizować, z tym plikiem wam się to uda 🙂
  3. pij wodę!: Każdy człowiek powinien wypijać dziennie 2 litry płynów. Nie jest to łatwe zadanie. Nawet ja mam z tym problem, dlatego postanowiłam stworzyć, również dla siebie, plik, w którym będę odhaczać informację o ilości spożytych płynów. Rysunek szklanki na grafice to oczywiście odzwierciedlenie wypitej jednej szklanki wody (czyli ok. 250ml). W ten sposób zmobilizujecie się do wypicia odpowiedniej ilości wody i przyczynicie się do odpowiedniego nawodnienia organizmu i poprawy samopoczucia.

Pliki dostępne są do pobrania w formacie PDF (link do pobrania bezpośrednio pod grafiką) i są przystosowane do wydruku. Jeśli będziecie z nich korzystać, będzie mi niezmiernie miło. A jeśli postanowicie podzielić się swoimi rezultatami w social mediach, nie zapomnijcie o oznaczeniu mnie, żebym mogła wam pogratulować wytrwałości 🙂 (#fitnessdorota)

POWODZENIA! 🙂

PDF: Tabela pomiaru

PDF: menu

PDF: pij wodę

Pozostałe pliki do pobrania:

 

Zapisz

Zapisz

Jeśli się podobało, daj znać:

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close