Tabata czyli krótko i intensywnie. Trening ten został stworzony przez japońskiego naukowca. Udowodnił on, że krótki trening nie jest zły. Ale czym jest dokładnie i na czym polega?

Na tabatę potrzebujemy raptem 4 minut. Trwa właśnie tyle. Jest to trening interwałowy o wysokim stopniu intensywności. Jak więc wskazuje rodzaj treningu interwał polega na naprzemiennym wykonywaniu ćwiczeń raz szybko, raz wolno. W przypadku tabaty wygląda to następująco:

20 sekund ćwiczenia

10 sekund odpoczynku

20 sekund ćwiczenia

10 sekund odpoczynku

20 sekund ćwiczenia

10 sekund odpoczynku

20 sekund ćwiczenia

10 sekund odpoczynku

20 sekund ćwiczenia

10 sekund odpoczynku

20 sekund ćwiczenia

10 sekund odpoczynku

20 sekund ćwiczenia

10 sekund odpoczynku

20 sekund ćwiczenia

10 sekund odpoczynku

Tak dokładnie wygląda rozłożenie w czasie. Przez 20 sekund intensywnie ćwiczymy, a kolejne 10 sekund aktywnie odpoczywamy. Aktywnie oznacza że pozostajemy w ruchu czyli np. maszerujemy. W tabacie możemy wykonać 8 różnych ćwiczeń albo 4 ćwiczenia. W tym drugim wariancie wykonujemy je jedno po drugim, a potem zaczynamy cały obwód od początku.

Jeśli nadal nie wiecie jak to dokładnie wykonać, może filmik rozjaśni wam trochę sytuację:

Tabata poprawia kondycję i wydolność organizmu tlenową i beztlenową. Nie potrzebujemy też do niej żadnego sprzętu do ćwiczeń.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *